Atraskite 3 paprastus ir greitus meditacijos būdus

Mantas Gricius
Produktų ir pirkimų ekspertas, turintis daugiau nei 15 metų prekybos patirties

Meditacijos ištakos

Prieš gilinantis į detales, trumpai apžvelgsime
šią senovinę praktiką. Atrodo sunku, o gal net neįmanoma
apibendrinti daugiau nei 3000 metų praktiką vos keliomis eilutėmis. Todėl
pabandyti aptarti šią temą kuo aiškiau.
Meditacijos poveikis
mūsų kūnui rimtai tiriamos tik nuo 1960-ųjų, tačiau šis
menas praktikuojamas jau daugiau nei 3000 metų. Pirmieji šios
praktikos pėdsakai buvo rasti sienų freskose Indijoje, kur
žmonės buvo pavaizduoti meditacijai būdingose pozose,
pavyzdžiui, lotoso poza.
Viena iš paplitusių nuomonių yra ta, kad Buda pats
yra meditacijos pradininkas. Iš tiesų, meditacija yra pagrindinis
budizmo kertinis akmuo, leidžiantis pasiekti „Nirvaną“ (
absoliutaus nušvitimo). Tačiau, šiek tiek giliau panagrinėjus
, pastebime, kad jis mokėsi pas du
indų mokytojų, kurie jam mokė meditacijos dar vaikystėje.
Senovėje, ypač šiame pasaulio regione,
dvasinis aspektas buvo svarbiausias, ir buvo manoma, kad
absoliučią išmintį pasiekti per tam tikras psichosomatines disciplinas
, pavyzdžiui, meditacijos.
Beje, terminas „psichosomatika“ kilęs
tiesiogiai iš senovės graikų kalbos: Psyché (Dvasia) ir Soma (Kūnas). Paprastai tariant
paprastai tariant, tai yra įsitikinimai, kad siela ir kūnas yra
glaudžiai susiję. Ši disciplina ypač paplitusi kinų, graikų, egiptiečių, žydų ir arabų medicinoje
, graikų, egiptiečių, žydų ir arabų medicinoje, taip pat
didžiausių graikų filosofų raštuose.
Mokslas, religija ir filosofija
senovėje labai susijusios ir neatsiejamos viena nuo kitos, o meditacija
dažnai tai, kas leisdavo sujungti šias tris disciplinas.
Šiandien mūsų visuomenės ir papročių raida radikaliai pakeitė mūsų mąstyseną, ir daugeliui meditacija yra tik mada, leidžianti „atrasti save“, arba tiesiog būdas atgauti ramybę ir padidinti koncentraciją. Tačiau meditacijos nauda neapsiriboja vien tuo, ir jūs pastebėsite, kad meditacija turi begalę privalumų.
Meditacijos privalumai

Mokslas ir meditacija daugeliui yra visiškai skirtingos disciplinos
visiškai atskiri dalykai, tačiau moksliniai tyrimai vieningai teigia, kad
meditacija teikia didelę naudą mūsų kūnui ir visų pirma
mūsų smegenims. Taigi buvo įrodyta, kad žmonėms, kurie reguliariai
meditaciją, dėl amžiaus atsirandantis pilkosios medžiagos nykimas būtų žymiai sumažintas.
Iš tiesų, meditacija veiksmingai ir
intensyviai stimuliuoja mūsų smegenis, ypač tas sritis, kurios yra
atsakingos už suvokimą, dėmesį, atmintį ar net
stresą.
Taip pat žinoma, kad smegenys yra mūsų
kūno ir visos mūsų būties centras. Būtent šis organas apibrėžia mus
ir fiziškai. Taigi, jo lavinimas ir puoselėjimas, kaip tai
daroma medituojant, leidžia mums logiškai pagerinti savo sveikatą
.
Fiziologiniu požiūriu jau žinoma, kad
meditacija turi teigiamą poveikį miegui ar fizinėms
, tačiau jos privalumai neapsiriboja vien šiais aspektais.
Meditacija taip pat leidžia:
Užkirsti kelią tam tikroms širdies ir kraujagyslių ligomsReguliuoti kraujospūdįSumažinti tam tikrus lėtinius skausmusPagerinti
, sergančių depresija Pagerinti imuninės sistemos veiklą
veikimą • Žymiai sumažinti stresą
Visi šie privalumai buvo įrodyti daugybėje tyrimų
tačiau kai kuriuos aspektus vis dar sunku įvertinti
. Tai ypač pasakytina apie dvasinius ir
psichiniai privalumai, kuriuos mums gali suteikti meditacijos praktika. Tarp privalumų
, kurias dažniausiai mini reguliariai medituojantys žmonės, yra:
– Kūrybiškumo padidėjimas – Koncentracijos pagerėjimas – Atminties pagerėjimas – Didesnis pasitikėjimas savimi – Neigiamų minčių nuraminimas – Lengvesnis kovojimas su priklausomybėmis
Žinoma, meditacija tiesiogiai lemia ir kitus privalumus, kuriems turėtų būti skirtas atskiras straipsnis. Šio straipsnio tikslas nėra išsamiai aprašyti visus privalumus, kuriuos gali suteikti meditacija, bet trumpai apžvelgti, kokią naudą jūs asmeniškai galite iš jos gauti. Būtent šiuo tikslu aš jums pristatysiu 5 paprastus ir greitus meditacijos būdus, kuriuos galite taikyti bet kur.
Pagrindinė meditacija, pagrįsta kvėpavimu

Dauguma meditacijos praktikuojančiųjų pradėjo nuo
šio metodo ir jį naudoja iki šiol. Šis metodas yra tas, kuris mums
tiesiogiai į galvą, kai kalbame apie meditaciją apskritai. Tai
taip pat geriausiai tinka pradedantiesiems, nes, kai ji
teisingai praktikuojama, jos poveikį galima pastebėti iš karto.
Ši meditacija taip pat rekomenduojama, kai išgyvenate ypač sudėtingą etapą. Ramindami protą ir reguliariai sutelkdami dėmesį į kažką kita, galite sumažinti įtampą ir sumažinti stresą, kurį patiria mūsų kūnas ir protas.
Reikalingas laikas:
Tokio tipo meditacijos seansui pakanka 10–15 minučių. Šią meditaciją galite praktikuoti pabudę, nes jūsų protas bus visiškai pabudęs ir nebus pavojaus, kad vėl užmigsite. Šis metodas yra idealus, norint pradėti dieną teisingai.
Kaip tai daryti?
Kaip rodo pavadinimas, tokio tipo meditacija reikalauja
ypač daug dėmesio skirti savo kvėpavimui. Galite
sėdėti arba gulėti, svarbiausia, kad jaustumėtės visiškai patogiai. Jei
gulint jums iš karto norisi miegoti, rinkitės
sėdimą.
Meditacija turi būti atliekama būdami visiškai sąmoningi,
turite būti visiškai sąmoningas to, kas jus supa, o jūsų dėmesys
ir jūsų pojūčiai turi būti paaštrinti. Galite turėti atviras arba užmerktas akis,
tai nesvarbu, pasirinkite poziciją, kuri jums atrodo
patogi.
Kai jau įsitaisėte, galite pradėti medituoti. Tam pabandykite suderinti savo kvėpavimą su reguliariu ritmu. Giliai įkvėpkite per nosį 3 sekundes, tada sulaikykite kvėpavimą 1–2 sekundes, o po to iškvėpkite per burną 4 sekundes. Taip pat galite suderinti savo kvėpavimą su šiuo paveikslėliu:

Jei jaučiate, kad jūsų mintys pradeda klajoti, nedelsdami vėl sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Nesijaudinkite, tai visiškai normalu, priešingai, tai rodo, kad jaučiatės patogiai ir kad jūsų protas pradeda tyrinėti kitus horizontus. Tačiau medituojant labai svarbu išlaikyti dėmesį sutelktą į savo kvėpavimo ritmą.
Išlaikykite šią koncentraciją 5–10 minučių, pajuskite, kaip visas jūsų kūnas atsipalaiduoja ir susilieja su aplinka. Pajuskite, kaip kvėpavimas prasideda giliai krūtinėje, tada keliauja per visą kūną, kol galiausiai švelniai išsiskiria pro burną. Šioje fazėje jūsų protas keletą kartų nuklys, tačiau kiekvieną kartą stenkitės vėl nukreipti dėmesį į savo kvėpavimą.
Pasibaigus laikui, paskutinį kartą leiskite
visą kūną visiškai atsipalaiduoti. Mėgaukitės šia ramybės būsena
ir leiskite savo protui švelniai sklandyti. Pasimėgaukite šiomis keliomis sekundėmis, o tada
tada galite „grįžti į paviršių“. Švelniai atgaukite
sąmonę į aplinką ir mintyse suplanuokite savo dieną.
Įsivaizduokite užduotis, kurias turite atlikti šiandien, ir būdus,
, kaip jas atliksite.
Tada galite vėl sutelkti visą savo dėmesį ir didžiuotis tuo, ką pasiekėte. Dabar atėjo laikas pradėti savo dieną.
Sąmoningumo meditacija

Ar jums kada nors yra nutikę, kad atlikdami kokią nors veiklą
automatiškai leisti savo protui nuklysti tiek, kad trumpam pamirštumėte
ką darėte? Tokį reiškinį vadiname
aktyviąja meditacija arba sąmoningumo meditacija.
Man asmeniškai tokios situacijos pasitaiko labai dažnai, kai vairuoju automobilį. Galima būtų manyti, kad tampa mažiau dėmesingi aplinkai, tačiau priešingai – esame budresni, labiau sąmoningi savo aplinkos atžvilgiu.
Reikalingas laikas:
Sąmoningumo meditaciją galima praktikuoti bet kur ir labai įvairią trukmę. Taigi galite medituoti 5 minutes, taip pat ir 45! Viskas priklauso nuo aplinkybių, jūsų norų ir poreikių.
Kaip tai daryti?
Sąmoningumo meditacija yra gana panaši
meditacijai, pagrįstai kvėpavimu. Galima sakyti, kad tai tiesiog
aukštesnis lygis.
Kuo daugiau praktikuosite šį meditacijos metodą, tuo
būsite linkę greičiau pasiekti šią atsipalaidavimo fazę. Tai
kaip ir visur: kuo daugiau praktikuojate, tuo labiau priprantate ir tuo
lengviau susiorientuoti. Taip galėsite pasiekti atsipalaidavimo fazes
net nesikoncentruodami į savo kvėpavimą, nes jūsų kūnas
automatiškai žinos, kuriuo keliu eiti.

Ypač sunku paaiškinti, kaip
praktikuoti sąmoningumo meditaciją, nes tai geriausiai pavyksta su įpročiu ir
pažįstant savo kūną.
Tai tarsi bandymas paaiškinti vaikui, kaip važiuoti
važiuoti dviračiu be pagalbinių ratukų. Pusiausvyra, kaip ir meditacija, yra sąlyginė
kiekvienam asmeniui, todėl negalite pasakyti savo vaikui:
„Tiesiog pabandyk nenukristi“.
Iš tiesų, jis pirmiausia turi patirti tai pats,
suprasti, kaip jo kūnas juda erdvėje, ir
natūraliai taškus, kurie leis jam išlaikyti pusiausvyrą. Kai
įgijus gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą, sunku tai paaiškinti
žodžiais, kad perduotum savo žinias, bet viena yra aišku –
jūsų kūnas sugebės atkurti šią pusiausvyros padėtį kiekvieną kartą, nesvarbu,
kiek laiko ir nebūtumėte lipę ant dviračio.
Su sąmoningumo meditacija yra panašiai.
Kai jūsų kūnas turi automatinius įgūdžius, jis natūraliai
pasiekti atsipalaidavimo būsenas, kurias jam nustatote per meditaciją. Nesvarbu,
būtų už vairo, valant dantis ar atliekant veiklą, kurią
jūs natūraliai esate įpratę atlikti, jūsų protas suskaidys jus
, leidžiant jums atsipalaiduoti, tuo pačiu išliekant visiškai budriems.
Atkreipkite dėmesį, kad šiuo atveju aš nekalbu apie dėmesio praradimą
ar net miego būsenos. Iš tiesų toks elgesys būtų ypač
pavojinga, pavyzdžiui, vairuojant automobilį.
Štai keletas patarimų, kurie leis jums praktikuoti tokį elgesį atsižvelgiant į situacijas, kuriose atsiduriate.
Plaunant indus
Nesiplaukite indų galvodami apie tai, kad iškart po to atsigulsite ant sofos priešais televizorių. Priešingai, pasinaudokite šia ypatinga akimirka su savimi ir išnaudokite šį laiką. Pajuskite, kaip vanduo teka per jūsų rankas, ir susikoncentruokite į savo judesius, gyvenkite dabartimi akimirka ir išvalykite savo protą nuo nereikalingų dalykų. Taip paaiškinus, sutinku, tai gali atrodyti absurdiška, bet būtent tai ir yra sąmoningumo meditacija. Atpalaiduoti protą, leidžiant kūnui atsipalaiduoti, tuo pačiu susikoncentruojant į dabartinę akimirką.
Valydami dantis
Dantų valymas yra kasdien atliekamas veiksmas, mūsų kūnas jį puikiai įsisavino, o mūsų protas šiais momentais yra labiau linkęs plėtotis. Valydami dantis, pajuskite šepetėlio judesį ant dantų ir pajuskite, kaip jūsų pėdos tvirtai stovi ant žemės. Ar pastebėjote, kad būtent valant dantis ar prausiantis duše visada kyla geriausios idėjos ir mūsų smegenys veikia geriausiai? Taip yra tiesiog todėl, kad nesąmoningai jūsų protas yra budrus ir leidžia jums suvokti daugiau dalykų. Jūs esate visiškai pasitikintis savimi ir atsipalaidavęs, jūsų kūnas tampa nebe mašina, kurią turite kontroliuoti, o sąjungininku, leidžiančiu jūsų protui susikoncentruoti 100 %.
Atliekant fizinius pratimus

Moksliniai tyrimai aiškiai rodo, kad sportavimas
dėl sporto nėra optimalus mūsų kūnui.
yra jaučiami 100 %, kai susiformuoja smegenų ir raumenų ryšys.
Jūs turite suvokti visas savo kūno dalis. Kad
pajustumėte, kad pratimas, kurį atliekate, turi tokį ar
tokį poveikį jūsų raumenims.
Kai kurie sporto treneriai tai vadina sveiku protu, tačiau
ne visada lengva užmegzti šį ryšį, ypač kai esame
pradedantys. Tokia praktika yra sąmoninga meditacija,
iš tiesų tai tiesiog savo pojūčių aštrinimas, kad galėtume visiškai
savo kūno, jo padėties erdvėje ir pasekmių, kurias
jūsų judesiai sukelia jūsų kūnui.
Kai puikiai įvaldysite šią būseną, jūsų protas automatiškai nurims, vos pradėjus fizinę veiklą. Kartu su endorfinų, kuriuos jūsų kūnas išskiria sportuojant, poveikiu, jūs gausite dar didesnį pasitenkinimą ir pasididžiavimą.
Meninės veiklos metu
Nesvarbu, ar esate piešimo mėgėjas, knygų fanatikas, ar rašymas jums yra veiksmingas išsilaisvinimo būdas, jūs tikriausiai jau esate praktikuoję sąmoningumo meditaciją. Kai jūsų kūnas ir protas atsiduoda tam tikrai veiklai, kuri teikia malonumą ar kuria aistrą, kartais kūnas tarsi persijungia į „automatinį režimą“. Jūs visiškai suvokiate savo aplinką, jūsų kūnas ir protas atsiskiria, ir jūs tampate sąmoningesni ir produktyvesni nei bet kada.
Norint išugdyti šį gebėjimą, pirmiausia reikia pažinti save, žinoti, kas mus iš tiesų domina, ir stengtis bei atkakliai dirbti šioje srityje. Kai jau žinosite, kokia veikla jums labiausiai tinka, patariu užsidaryti ramioje patalpoje ir įsitaisyti kuo patogiau. Visą savo protą ir mintis sutelkite į savo veiklą. Palikite kasdienes problemas už durų, jas galėsite spręsti vėliau! Sutelkite dėmesį į dabartį, į savo rašiklį, braukiantį popierių, arba į klaviatūros klavišų garsą, kurį jūsų pirštai spaudžia reguliariai ir beveik hipnotizuojančiai. Grįžę į kasdienį gyvenimą pastebėsite, kad jūsų problemos bus tapusios lengvesnės.
Vadovaujama meditacija

Kalbant apie vadovaujamą meditaciją, turime omenyje
būtinai apie meditaciją, kurią veda mokytojas. Sutinku,
mokytojas gali duoti daug naudos, ir tai
leidžia turėti kompetentingą vadovą, kuris žino ir yra įpratęs lydėti
pradedančiuosius meditacijos seansų metu.
Sparčiai išpopuliarėjusi meditacija per pastaruosius dešimtmečius leido sukurti metodus, kurie leidžia mumsoptimizuoti arba bent jau palengvinti mūsų kasdienes sesijas. Nesvarbu, ar tai būtų knyga, vaizdo įrašas, ar net muzika – šiandien prieinamos priemonės yra tiek gausios, tiek įvairios.
Reikalingas laikas:
Vėlgi sunku įvertinti, kiek laiko reikia šiai meditacijai. Viskas priklauso nuo to, kokią medžiagą naudojate, kokio ji formato, taip pat nuo to, kiek laiko turite. Ne visada lengva rasti laisvą akimirką per dieną. Tačiau medituoti net ir 5 minutes yra kur kas geriau nei visai nemedituoti. Svarbu skirti laiko sau, o tai ateityje netgi padės sutaupyti brangaus laiko. Niekada nesigailima, kad skyrėme laiko meditacijai. Senolio žodis!
Kaip medituoti?
Viskas priklauso nuo jūsų pageidavimų, jūsų dispozicijoje yra keletas priemonių, ir kiekviena turi savo privalumų bei trūkumų.
Podcastai
Podcastai yra tikriausiai patogiausias formatas, kokį tik galima įsivaizduoti – juos galite nešiotis su savimi visą dieną ir klausytis bet kur bei bet kada. Viešajame transporte, darbo pertraukos metu ar net sekmadienio bėgimo metu. Jums reikės tik telefono ir ausinių. Atidžiai rinkitės podcastus, kuriuos klausysitės, bet atkreipkite dėmesį, kad dauguma jų yra prieinami nemokamai. Nesileiskite apgaunami svajonių pardavėjų, siūlančių pernelyg brangius garso failus.
Vaizdo įrašai
Nėra nieko geriau nei atsipalaiduoti prie ekrano po dienos darbų. Atsigulti į fotelį su jausmu, kad diena buvo išnaudota iki galo, yra neįkainojamas jausmas. Tačiau kodėl nepasinaudoti šiuo įpročiu, kad gautumėte naudos savo gyvenimui? Šiandien daugybė ekspertų siūlo nemokamus vaizdo įrašus, kurie padės jums medituoti. Šiuos vaizdo įrašus labai lengva rasti „YouTube“ tinkle, todėl galiu tik patarti pasinaudoti kai kuriais jų patarimais. Dar kartą atkreipkite dėmesį: gerai pasidomėkite vaizdo įrašo autoriumi ir jo siūlomu turiniu. Kai kurie iš šių kanalų yra tik vitrina, skirta vėliau siūlyti pernelyg brangius produktus.
Muzika ir garsai apskritai
Muzika ir garsai apskritai dažnai yra puiki pagalba meditacijos seansų metu. Taigi, žinoma, negaliu nepaminėti tibetietiškų dubenėlių ir kristalinių dubenėlių, kai kalbu apie šią temą, tačiau šie instrumentai veikia kaip tikrasis vedlys ir leis jums susikoncentruoti pačiu efektyviausiu būdu.
Tarsi nuolatinis ir raminantis lietaus garsas, tibetietiški dubenėliai leidžia jūsų protui susikoncentruoti, ištrinti rūpesčius ir sutelkti dėmesį į vieną konkretų tašką. Jūsų protas ir visas kūnas bus tiesiog vedami šių garsų, o jūsų meditacijos seansas pakils į visiškai kitą lygį. Ne veltui šiuos instrumentus naudoja daugelis profesionalų. Be to, dabar tokį produktą galima įsigyti už labai priimtiną kainą, tad kodėl gi nepasinaudoti šia galimybe?

Susiję produktai